03   03   03   03
Δευτέρα,12 Μαϊος, 2025

.

.

3 βασικοί λόγοι γιατί πρέπει πάντα να τρως μετά την προπόνηση!

simvoules kickboxing 1

Μάθε πόση μεγάλη ζημιά κάνεις στο σώμα σου αν μείνεις εντελώς νηστικός μετά την άσκηση. Μια βλάβη από αυτές, ούτε που θα 'θελες να ακούσεις.

Ο Victor Self, προπονητής, σύμβουλος διατροφής και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στη Νέα Υόρκη τονίζει: «Παραλείποντας συστηματικά να προσλάβεις κάποιου είδους θρεπτικά συστατικά μετά από την προπόνηση αυτοκαταστρέφεις το μυϊκό σου σύστημα και απειλείς τον οργανισμό σου με ένα σωρό επικίνδυνα συμπτώματα, από τάση για λιποθυμία έως και καρδιακές αρρυθμίες».

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου = σκοτοδίνη

Αν ασκείσαι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ χωρίς να βάλεις μπουκιά στο στόμα σου έως και μία ώρα μετά, το σώμα σου θα υποχρεωθεί να βουτήξει στις αποθήκες γλυκογόνου που διατηρεί μόνο για επείγουσες καταστάσεις. Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα πέσουν δραματικά και ο εγκέφαλός σου θα επιβραδύνει πολλές σημαντικές λειτουργίες. «Αν ο εγκέφαλος ξεμείνει από γλυκόζη -δηλαδή το βασικό καύσιμό του-, μην περιμένεις τίποτε λιγότερο από αίσθηση ζάλης και σκοτοδίνης, έως και λιποθυμία», λέει ο Self.

Απώλεια μυϊκού ιστού = κράμπες

Τελικά, το σώμα σου ξεμένει από γλυκογόνο. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσει σε λιγότερο κύριες πηγές ενέργειας, όπως το λίπος. Αλλά επειδή -υποτίθεται- είσαι fit και δεν σου περισσεύει πολύ λίπος και παράλληλα το όποιο αποθηκευμένο λίπος έχει ξεκινήσει ήδη τη διαδικασία καύσης μετά την προπόνηση, η εναπομείνασα πηγή ενέργειας είναι οι μύες. Και αρχίζει να τους κατατρώει.

«Ταυτόχρονα, η ραγδαία απώλεια ηλεκτρολυτών εξαιτίας της εφίδρωσης, θα οδηγήσει σε τους μυς σου σε κράμπες και πόνο. Αυτό είναι ακριβώς αντίθετο από εκείνο που πάλευες τόση ώρα να πετύχεις στο γυμναστήριο, σωστά;», λέει ο προπονητής.

Αφυδάτωση = βλάβες στα νεφρά (και καρκίνος)

«Η έντονη αφυδάτωση στην οποία υποβάλλεται το σώμα σου μετά από μια σκληρή προπόνηση, αν δεν αποκατασταθεί ταχύτατα, προκαλεί ανισορροπία ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε καρδιακές αρρυθμίες», λέει ο Self και συνεχίζει: «Η αφυδάτωση μειώνει την ποσότητα πολλών βασικών αμινοξέων που χρησιμοποιούνται ως αντιοξειδωτικά, αυξάνοντας την οξείδωση των κυττάρων, μειώνοντας τα επίπεδα διαθέσιμου οξυγόνου και οδηγώντας σταδιακά σε βλάβες του DNA. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, πέντε μόνο ποτήρια νερό την ημέρα μειώνουν κατά 50% την εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης».

Όμως, υπάρχει κι άλλο πρόβλημα. Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, προκαλούνται σοβαρές επιπλοκές στα νεφρά.

Ο Bhaskar Somani, χειρουργός ουρολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο του Σαουθάμπτον, λέει:

«Σε μια μεγάλη μερίδα αθλητών αντοχής, η έλλειψη τακτικής πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος μιας προπόνησης υψηλών απαιτήσεων, είναι υπεύθυνη για την δημιουργία πετρών στα νεφρά. Συχνά αυτές σφηνώνουν στα "νεφρικά σωληνάκια" προκαλώντας σοβαρό κοιλιακό άλγος στη βουβωνική χώρα, κατάσταση η οποία σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να διορθωθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση».

«Αλλά κάτι τέτοιο πρόκειται να σου συμβεί μόνο αν παραμένεις επί μακρόν υποσιτιζόμενος και αφυδατωμένος μετά από τις προπονήσεις σου», εξηγεί ο Self και συμβουλεύει: «Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να παραμένεις διαρκώς ενυδατωμένος, ακόμα κι όταν δεν θυμηθείς να καταναλώσεις ένα σνακ ή ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες. Το νερό είναι καλό. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι πριν το γυμναστήριο και έχε μαζί σου ένα μπουκάλι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις τελειώσεις δάγκωσε μια μπάρα, πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή κάτσε φάε μια ομελέτα με συνοδεία χυμού μόλις φτάσεις σπίτι».

πηγή: gr.askmen.com

{flike}

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

eom gif

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

gods of war open banner

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

adrenaline explosion banner 1

ΚΥΡΙΑ ΝΕΑ

Ατσάλινος Ανδρέας Κατζουράκης: Νίκη με Τεχνικό Νοκ Άουτ στον 7ο Γύρο επί του Roberto Cruz στο Χιούστον! (vid)

katzourakis cruz small

 

Όλα έτοιμα για το δυνατό ‘WMC Greece – Santorini Muaythai Fight Night’ στη Σαντορίνη (vid)

mario barrios 23 small

 

Μεγάλη ένταση στα staredowns του ‘UFC 315’ – Με σημαία Παλαιστίνης βγήκε ο Belal Muhammad (vid)

ufc 315 staredowns small

 

‘Adrenaline Explosion’: Μάχη φωτιά στα 85 κιλά - Ο Αλέξανδρος Χρυσοχοΐδης με τον Γερμανό Christian Kaste 18 Μαΐου

alexandros chrysochoidis christian kaste adrenaline explosion small

 

 Γιώργος Πιλίδης : Πρώτο επαγγελματικό ματς ΜΜΑ 14 Ιουνίου στη Σουηδία

pilidis najera small

 

H Mackenzie Dern εφαρμόζει πνιγμό σε θρύλο του NFL (vid)

Mackenzie Dern small

 

Εκρηκτική μάχη Muaythai με Γιώργο Χαλαρη και Raoul Castellana στο ‘𝗪𝗠𝗖 𝗚𝗿𝗲𝗲𝗰𝗲 - 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗼𝗿𝗶𝗻𝗶 𝗠𝘂𝗮𝘆𝘁𝗵𝗮𝗶 𝗙𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗡𝗶𝗴𝗵t’ το Σάββατο

chalaris castellana 1 small

 

O Eddie Hall έξαλλος παίρνει στο κυνήγι δύο αυτοκίνητα έξω από το σπίτι του (vid)

eddie hall 100 small

 

O Oscar De La Hoya ‘σκίζει’ Canelo και άλλους πυγμάχους : “Πληρώνονται εκατομμύρια και δε δίνουν ούτε θέαμα, ούτε ψυχή!”

oscar de la hoya canelo small

 

Bob Arum : “Οι φανς του μποξ έζησαν μαρτύρια – Οι πυγμάχοι παίζουν με ασφάλεια γιατί παίρνουν πολύ χρήμα!”

bob arum 200 small

 

Eddie Hall: “Με τρομοκρατεί η ιδέα να παίξω με τον Francis Ngannou, αλλά δεν λέω όχι”

eddie hall francis ngannou 53 small

 

Alex Pereira : “Με χάκαραν!”

alex pereira 29 small

 

Το ‘Πανελλήνιο Τουρνουά ΜΜΑ 2025’ της ‘Ελληνικής Ομοσπονδίας Μικτών Πολεμικών Τεχνών’ στα Μελίσσια την 1η Ιουνίου

panellinio tournoua mma grmmaf small

 

 

O Jack Della Maddalena λέει πως ο Belal Muhammad θα αποσυρθεί αφότου τον τελειώσει στο UFC 315

jack della madallena belal muhammad ufc 315 small

© 2025 UFight.gr, Powered by web-doctor.gr