Η επιβράδυνση των επαναλήψεων αντί της επιτάχυνσης για την ολοκλήρωση ενός σετ αποτελεί την τελευταία τάση στη γυμναστική, σύμφωνα με τους ειδικούς. Συγκεκριμένα, η προπόνηση επιβράδυνσης υπόσχεται να σε κάνει πιο δυνατό και μάλιστα γρήγορα.
Συγκεκριμένα, όταν σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, η τάση είναι να ολοκληρώσεις τη σκληρή δουλειά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, η προπόνηση επιβράδυνσης αντιβαίνει σε αυτό το ένστικτο, επιβραδύνοντας τις επαναλήψεις τη στιγμή που συνήθως θα βιαζόσουν να τις ολοκληρώσετε.
Αντί λοιπόν να ολοκληρώνεις γρήγορα μια ανύψωση, επιβραδύνεις ένα τμήμα της κίνησης, κάνοντάς το σε αργή κίνηση. Αυτό βοηθά τους μύες να γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι λόγω του χρόνου υπό ένταση.
Είναι εξίσου αποτελεσματικό με σωματικό βάρος όπως με αλτήρες και μπάρες, και συνήθως το αργό τμήμα βρίσκεται στην έκκεντρη φάση της ανύψωσης, όπου οι μύες επιμηκύνονται μετά τη σύσπαση - όπως το κατέβασμα ενός πάγκου ή μιας μπούκλας δικέφαλου.
Για μυϊκή αντοχή μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος που αν το καλοσκεφτείς, έχει λογική.
Όσον αφορά την ξεκούραση, οι ειδικοί συνιστούν μια ανάπαυση 3 έως 5 λεπτών μεταξύ των σετ λόγω της έντασης της προπόνησης ενώ καταλήγουν υπογραμμίζοντας πως αυτού του είδους η προπόνηση είναι εξαιρετική για τη σύνδεση μυαλού-μυών αφού απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Με λίγα λόγια, μάλλον δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
πηγή : Esquire
<
Διαβάστε ακόμα :
