banner kossivakis

Το ‘TRAINBOX’ δημιούργησε εβδομαδιαίο κύκλο προπονήσεων από το σπίτι ! (βίντεο)

on . Posted in Ελληνικά Νέα

force 1 tasos tsalas 10

trainbox 939300

Με την ονομασία 'Trainbox Home Training Series' ο Σύλλογος και το Γυμναστήριο του Γιώργου Κατσινόπουλου , το TRAINBOX , δημιούργησε ένα κύκλο προπονήσεων που βασίζεται στο βάρος του σώματος και αντικείμενα που μπορούμε να βρούμε από το σπίτι, τώρα που όλοι βιώνουμε εποχές καραντίνας λόγω της πανδημίας.

Τα προγράμματα ανανεώνονται κάθε φορά και παρακάτω μπορείτε να δείτε τα πρώτα δύο .

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνείτε με τα social media του 'TRAINBOX' σε Facebook (εδώ) και Instagram (εδώ) .

Το 'TRAINBOX' βρίσκεται στην Πεύκη στην οδό 'Λεωφόρος Αμαρουσίου 58'.

ΠΡΩΤΟ ΒΙΝΤΕΟ :

TRAINBOX HOME TRAINING SERIES

Λαμβάνοντας καθημερινά μηνύματα προπονητικής καθοδήγησης απο τους αθλούμενους μας εξαιτίας των συνθηκών που βιώνουμε,δημιουργήσαμε το Trainbox Home Training Series!

Ένας κύκλος προπονήσεων από 5 έως 7 ημερες ο οποίος θα ανανεώνεται μόλις φτάνει στο τέλος του.Υιοθετώντας την δυσκολία εύρεσης εξοπλισμού αυτή την περίοδο,το THTS προτείνει ένα κύκλο προπονησεων(workouts) βασισμένο στο βάρος μας και σε καποια αντικείμενα που μπορούμε να βρούμε ευκολα στο σπίτι.Σ κοπος του είναι η διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού και καρδιοαναπνευστικου συστηματος,όπως η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ευεξίας μας! Ευχαριστούμε τον Head Coach Λεωνίδα Δημητράκη και όλη την προπονητική ομάδα του 'TRAINBOX' για την συμβολή της@ioanna_inetzi @zapheiropoulossabbas

Στο βίντεο θα παρακολουθήσετε το ασκησιολογιο της προθέρμανσης και των Workout τα οποία αναλυτικά είναι τα εξης:

Warm Up
Do Each exercise for 30" ×2

Day 1
AMRAP 20'
20 jumping jacks - 15 air squats - 10 push ups - 5 v ups

Day 2
EMOM 16'
a) 25 air squats
b) 40'' plank
c) 10 burpees
d) 40'' plank jacks
2' rest then tabata with walking lunges

Day 3
EVERY 2' FOR 24'
a) 30 lunges - 15 push ups
b) 40" wall sit - 40" plank
c) 20 Cossack squat - 15 sit ups

Day 4
4RFT
50 double unders (100 singles )
12 push ups hand release
10 side to side plank
8 v ups

Day 5
5 RFT
25-20-15-10-5
Mountain climbers
Sit ups
Air squat
Lunges (not walking)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Λαμβάνοντας καθημερινά μηνύματα προπονητικής καθοδήγησης απο τους αθλούμενους μας εξαιτίας των συνθηκών που βιώνουμε,δημιουργήσαμε το Trainbox Home Training Series! Ένας κύκλος προπονήσεων από 5 έως 7 ημερες ο οποίος θα ανανεώνεται μόλις φτάνει στο τέλος του.Υιοθετώντας την δυσκολία εύρεσης εξοπλισμού αυτή την περίοδο,το THTS προτείνει ένα κύκλο προπονησεων(workouts) βασισμένο στο βάρος μας και σε καποια αντικείμενα που μπορούμε να βρούμε ευκολα στο σπίτι.Σκοπος του είναι η διατήρηση ενός καλού ανοσοποιητικού και καρδιοαναπνευστικου συστηματος,όπως η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ευεξίας μας!Ευχαριστούμε τον Head Coach @leonidasdimitrakis και όλη την προπονητική ομάδα του @trainbox_ για την συμβολή της @ioanna_inetzi @zapheiropoulossabbas Στο βίντεο θα παρακολουθήσετε το ασκησιολογιο της προθέρμανσης και των Workout τα οποία αναλυτικά είναι τα εξης: Warm Up Do Each exercise for 30" ×2 Day 1 AMRAP 20’ 20 jumping jacks - 15 air squats - 10 push ups - 5 v ups Day 2 EMOM 16’ a) 25 air squats b) 40’’ plank c) 10 burpees d) 40’’ plank jacks 2’ rest then tabata with walking lunges Day 3 EVERY 2’ FOR 24’ a) 30 lunges - 15 push ups b) 40” wall sit - 40” plank c) 20 Cossack squat - 15 sit ups Day 4 4RFT 50 double unders (100 singles ) 12 push ups hand release 10 side to side plank 8 v ups Day 5 5 RFT 25-20-15-10-5 Mountain climbers Sit ups Air squat Lunges (not walking) Με εκτίμηση @basdekis Chrisros @georgekatsinopoulosofficial #Trainbox #μένουμε_σπίτι #γυμναζομαστε #hometraining #indoortraining #THTS #crossfit #fitness #fitnessmotivation #basdekis_coach #katsinopoulos_combat_club #the_only_easy_day_was_yesterday

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Katsinopoulos (@georgekatsinopoulosofficial) στις

ΔΕΥΤΕΡΟ ΒΙΝΤΕΟ :

ΤRAINBOX HOME TRAINING SERIES

Ο δεύτερος προπονητικός κύκλος του THTS ξεκινα μαζί με μια εβδομάδα που πρέπει να μας βρει ακόμα πιο δυνατούς!

Είναι ευλογία για την ομάδα μας το ότι καταφέραμε να συμβάλουμε θετικα σωματικα και ψυχολογικα στην καθημερινότητα που βιωνουμε με ορθές προτάσεις φυσικής αγωγής!

Στο σημερινό βίντεο ένας καταξιωμένος αθλητής- προπονητης Crossfit (Καθηγητής Φυσικης Αγωγης)αλλα και Head Coach του συγκεκριμένου τμήματος στο Trainbox @leonidasdimitrakis ,παρουσιάζει και αναλύει τη μεθοδολογία που πρέπει να ακολουθησετε!

Στο βίντεο θα παρακολουθήσετε το ασκησιολογιο της Προθέρμανσης, των Workout και της Αποθεραπείας ενώ εδω θα βρείτε ολες τις λεπτομερειες του προγράμματος!

Warm up
Perfect stretch (5 each side )
Hip bridge 10x10"
Plank squat flow 10 reps

Day 1
Amrap 6'
10 plank walk out
10 push ups
20 lunges
2' rest then Amrap 6'
10 cossack squat
10 burpees
15 sit ups
2' rest then Amrap 6'
15 prisoner squat
20 cross Crowl
50 jump rope

Day 2
EMOM 20' (40" on- 20" off)
Wall sit
Elevators (20" each side )
Sumo squat
Reach plank
Down ups

Day 3
5 RFT
20 lunges - 10 push ups - 15 jumping squat - 40" high knees then TABATA hollow hold vs sit ups

Day 4
EVERY 6' FOR 24'
50 jumping jacks
40 air squat
30 cross crowl
20 kick through
10 mountain climbers

Day 5
AMRAP 15'
5 burpees- 10 lunges - 15 push ups
(0'-3'-6'-9'12') 60" plank
Then AMRAP 5'
Sit crunches
Cool down
Do each exercise for 20"

Ευχαριστούμε όλο το προπονητικό team του TRAINBOX, @zapheiropoulossabbas ,@ioanna_inetzi ,@_kamenica ,@nishaqi @giwrgos_tsavlidis_trainer_ ..
Μας λείπετε!! Με εκτίμηση
Μπασδεκης Χρήστος
Δημητράκης Λεωνιδας
Κατσινοπουλος Γιώργος

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Ο δεύτερος προπονητικός κύκλος του THTS ξεκινα μαζί με μια εβδομάδα που πρέπει να μας βρει ακόμα πιο δυνατούς!Είναι ευλογία για την ομάδα μας το ότι καταφέραμε να συμβάλουμε θετικα σωματικα και ψυχολογικα στην καθημερινότητα που βιωνουμε με ορθές προτάσεις φυσικής αγωγής!Στο σημερινό βίντεο ένας καταξιωμένος αθλητής- προπονητης Crossfit (Καθηγητής Φυσικης Αγωγης)αλλα και Head Coach του συγκεκριμένου τμήματος στο Trainbox @leonidasdimitrakis ,παρουσιάζει και αναλύει τη μεθοδολογία που πρέπει να ακολουθησετε! Στο βίντεο θα παρακολουθήσετε το ασκησιολογιο της Προθέρμανσης, των Workout και της Αποθεραπείας ενώ εδω θα βρείτε ολες τις λεπτομερειες του προγράμματος! Warm up Perfect stretch (5 each side ) Hip bridge 10x10” Plank squat flow 10 reps Day 1 Amrap 6’ 10 plank walk out 10 push ups 20 lunges 2’ rest then Amrap 6’ 10 cossack squat 10 burpees 15 sit ups 2’ rest then Amrap 6’ 15 prisoner squat 20 cross Crowl 50 jump rope Day 2 EMOM 20’ (40” on- 20” off) Wall sit Elevators (20” each side ) Sumo squat Reach plank Down ups Day 3 5 RFT 20 lunges - 10 push ups - 15 jumping squat - 40” high knees then TABATA hollow hold vs sit ups Day 4 EVERY 6’ FOR 24’ 50 jumping jacks 40 air squat 30 cross crowl 20 kick through 10 mountain climbers Day 5 AMRAP 15’ 5 burpees- 10 lunges - 15 push ups (0’-3’-6’-9’12’) 60” plank Then AMRAP 5’ Sit crunches Cool down Do each exercise for 20” Ευχαριστούμε όλο το προπονητικό team του TRAINBOX, @zapheiropoulossabbas ,@ioanna_inetzi ,@_kamenica ,@nishaqi @giwrgos_tsavlidis_trainer_ .. Μας λείπετε!! Με εκτίμηση Μπασδεκης Χρήστος Δημητράκης Λεονιδας Κατσινοπουλος Γιώργος

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Katsinopoulos (@georgekatsinopoulosofficial) στις

aaabbhu6e

bannerpre35